在办公室怎么减肚子 办公族美女减肚子妙招？

在办公室怎么减肚子

因为要整天坐在办公室，肚子上的肥肉是上班族和女性最麻烦的问题。今天，我就教你一些瘦肚子的妙招。

办公族美女减肚子妙招：

1、常做腹式呼吸

腹开发者_如何学运维式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进大便排出，加速腹部脂肪的燃烧。方法是用鼻子慢慢深吸气，慢慢感觉腹部凸起。停止呼吸几秒钟后，你会慢慢通过嘴巴呼气，感觉腹部凹陷。一分钟做5-6次。呼吸时记得注意腹部的起伏。

2、走姿坐姿要正确

走路时，记得抬头挺胸，摆动手臂。如果经常双臂环抱在胸前，腹肌不会有所贡献，反而容易突出。因此，摆臂走路不仅有助于消耗更多的能量，而且看起来格外有活力。坐下时，背部要挺直，不要弯腰或拉直肚子，这样可以锻炼腹部肌肉，使其强壮不易松弛。

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3、练卷腹减肚子

练卷腹不需要任何器械，只需要在平时的工作和休闲时间里抽出一点时间。卷腹可以说是仰卧起坐的升级改良版，可以在一定程度上防止不正确的仰卧起坐压迫颈部，也是最有效的减腹运动。练习时记得缩小肚子。

4、平板支撑减肚子

这个方法也比较简单易学。它能锻炼腹横肌，学会不用器械锻炼，还能瘦小腹，即使在办公室也是如此。另外，建议初学者不要勉强自己。第一周可以从30秒开始，逐渐增加，直到2分钟足够。分为4组，每组30秒。

5、瘦腹体操

第一步：坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

第二步：双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

第三步：慢慢呼气，收紧小腹，保持肩膀放松。

第四步：当小腹受到最紧的程度时，气也会同时耗尽。

第五步：肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。

第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，而是向下按压腹部。

瘦肚子附加小绝招：

当然还有一个小窍门，那就是揉揉肚子没有任何麻烦。建议急需减胃的朋友可以在下午1点到3点之间揉胃300次，非常有用。

上面为大家介绍的小妙招的目的是消除小腹的脂肪，但是每天做两三次是看不到任何效果的，所以一定要持之以恒！