蝴蝶臂怎么减 快速告别蝴蝶臂妙招？

蝴蝶臂怎么减

如果你想快速摆脱蝴蝶臂，露出性感的手臂，只需遵循以下方法。快来学。

一、按摩

保持左臂伸直，与肩同高，右手放在左肘上，从肘部沿手臂内侧向腋下推10次，然后用左手按摩右手，重复按摩10次。

注意：只能从手肘到腋下推，不能前后推。

二、墙上俯卧撑

靠墙站一米左右，身体前倾，双手向前伸直，肩宽，手掌靠近墙壁，支撑上半身的重量，双脚打开肩宽，重心前移。就像做俯卧撑一样，感觉小腿肌肉最紧绷，手伸直脚，身体慢慢回到原来的状态。

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三、下犬式

身体呈倒“V”型，双手放在地板上，向前伸展，臀部高高撅起，双腿分开与臀部一样宽。手掌放在地上，向前移动，同时保持均匀的呼吸。保持伸展姿势30-60秒，然后恢复到原来的姿势。

四、做手臂运动

双手向前伸直，双脚与肩同宽站立，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。不需要画太大的圆，只有用手臂的力量代替手掌，才能有效去除手臂上的脂肪。开发者_开发技巧

五、举哑铃

自然站直，双手握住1.5-3公斤的哑铃，手掌向前，双手放在身体两侧，慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢弯曲手肘，向上抬起哑铃，让哑铃向胸部抬起，手肘靠近身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

六、毛巾

用双臂握住毛巾的两端，在胸前伸直。双手伸直向上，同时向右移动。弯曲你的手肘。用右手用力拉，然后回到向上拉直的动作。双手向左移动，每天重复第二个动作20分钟。

如果你想减少蝴蝶臂，坚持以上方法一周，你会发现手臂明显变细。坚持一个月，可以拥有纤细紧绷的手臂。