睡前瑜伽十分钟排毒法？

练习瑜伽的方法，快速帮助身体排毒窍门如下：

1、坐在坐骨上，臀部在身后，以确保脊柱长；

2、双脚并拢，通过头顶向上伸展，直到胸腔向前；

3、把右手放在身后的垫子上，用指尖，或者用手掌，抱紧你的膝盖，再或者把你的肘部勾到右膝盖的外侧，同时把胸腔向右打开。

4、坚持至少5次呼吸，吸气时拉长，呼气时加大力度，5次呼吸后换边。

5、另一种是双脚与臀部保持一定距离站立，将拳头放在臀部的皱褶处。当你向前折叠弯曲时，开发者_JAVA百科腿要是笔直的，保持脊柱长而有力，让背部完全放松，头部和颈部借助重力下垂。

6、双脚分开，确保脚掌外侧与垫子边缘平行。吸气时双手放在臀部，头顶朝上。呼气时，向前折叠的时候保持背用力延伸，或者保持双手放在臀部，也可以把它们放在你肩膀下的垫子上或支撑个瑜伽砖。

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