瘦上半身的20种方法 如何瘦上半身？

瘦上半身的20种方法

为网友解答20种瘦身方法的生活体验，以及如何通过20种方法瘦身，以下为网友介绍。

1、对于腰部肥胖的人，站起来坐在椅子上，双腿并拢，肚子朝上。也可以仰卧上身，拉直背部肌肉，反复前后运动至少十分钟。你也可以伸展手臂锻炼腹部肌肉，保持身体直立，双脚与肩膀一样宽，手臂抬起身体向另一侧倾斜。另外，模仿擦地板的动作也可以减少背部的脂肪。

2、手掌按压。首先做俯卧的动作，然后两臂分开和肩一样宽的距离后，手掌压在开发者_如何学编程地上，身体撑起。在放慢动作。这个过程应该保持背部和腿部平坦。这组做8到10个动作。重复次数建议为2或3次。每组可以休息30秒左右。

3.仰卧起坐。做仰卧起坐时，你需要把手放在脑后，然后躺在地上或垫子上。按住你的脚，然后弯曲。这个动作每组20到30次，然后分成2到3组。中间可以休息，大概20到30秒。

4.靠墙站着。靠墙站更容易。如果需要，把脚趾放在脚趾上，然后，向后靠在墙上，保持拳头周围的距离。建议靠墙站立15分钟以上。

5.瑜伽。瑜伽的动作很多，可以考虑先练基本动作。但是需要专业人士的指导。

6.用哑铃交替划船。要做这个训练，你需要准备哑铃。这个动作的目的是保持它。破壁机顶部伸直后，同步向后打击，双手握住哑铃。双脚张开，与肩同宽。然后放低上半身，再做划船。你大概做了15次。你可以训练两到三次。做这个训练的时候，要注意速度，不能太快。

7.踩着自行车。骑自行车是一项非常有用的有氧运动。我也选择在家里或者健身房踩。出门也可以选择自行车作为主要交通工具。

8.游泳。游泳是一项燃烧脂肪的运动。能有效帮助减肥。游泳时，你需要确保自己的安全。

9.尝试跑步或慢跑。跑步是一项可以帮助你快速入门的技能。可以选择边听音乐边跑步，这样可以增加适当的娱乐。

10.攀岩。攀岩也是减肥的好方法。但是万一你比你看起来更好，你需要增加你上半身的重力。爬山时，建议保证自己有足够的体力，穿好安全装备，需要去健身房或者专业场地。

11.普拉提。普拉提是一种锻炼身体柔韧性的运动，通过对抗或运动的形式来达到和塑造你苗条的身材。有时候你需要去做，锻炼球，或者装球。

12.滑动臂运动。划臂是一种伟大的双手摆臂运动，双腿呈90度弯曲。