初中中考体育立定跳远练习方法？

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你好，我是熊雄，教育新闻网的客服。今天给大家讲一讲中考立定跳远的练习方法。

中考立定跳远练习的方法和步骤：

1.立定跳远技术要领。

2, 1.挥杆前：双脚左右张开，肩宽，双臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽可能向后摆动。

3, 2.起跳和起跳：双脚快速用力蹬地，双臂从后向上微微摆动，跳起起跳，充分展示。

4, 3.落地缓冲：抱膝抬起双腿，向前伸展双腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。

5.影响立定跳远的因素；

6.1.力量因素尤其对下肢肌肉爆发力和踝关节力量提出了更高的要求。立定跳远的最后用力点是前脚掌，甚至是脚趾，在踝关节的跖屈时需要相当大的力量。

7, 2.协调用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调用力的能力。正确协调发力的标志是臀部、膝盖和脚踝可以节省能量，快速有力地直推，上肢可以协调摆动，从而起到带、领、举的作用。

8, 3.手臂的摆动动作立定跳远必须摆动直臂。挥杆幅度越大，腰带、衣领和提举的动作越强。请注意，任何弯曲手臂和摆动的人都不可避免地会在上半身引起波浪动作，从而影响跳跃距离。

9.4.能量由站立状态转化为蹲下状态，势能转化为动能，相当于一定的助跑，能更有效地提高初速度，增加跳远距离。

10.立定跳远易错动作的纠正；

1.1.预放置不一致。解决方法：之前反复摆动直腿，然后屈膝，由慢到快。

12, 2.上半身前倾过大，膝关节不屈，重心不能降低，导致弓腰。解决方法：弯曲膝盖，眼睛向下看，不要看超过脚趾。如果你精通，你可以停止用眼睛看。

13, 3.飞得太高或太低。解决方法：用一定的高度或一定的距离做标记来纠正这种错误是非常有效的。

14, 4.腿部收缩太慢或不足。解决方法：反复做腹跳练习，注意大腿向胸部倾斜而不是小腿向臀部倾斜，并及时拍手。

15, 5.落地不稳，腿的落地面积差别很大。解决方法：近距离起降，协调手臂摆动。设置地面标记，用脚踩在标记上。

16.跳跃练习法：

17.1.跳跃深度：从50-90厘米的高度跳，落地后立即向上跳，跳得越高越好。如果跳跃高度低，有利于发展最大速度；如果跳跃高度高，有利于发挥最大力量。

18, 2.半蹲跳：半蹲到1/4位置，双手放在前面，从地面至少向上跳20到625px。

19, 3.分步跳：将一只脚放在90度的台阶上，尽可能向上跳，在空中换脚放在台阶上。

20, 4.垂直跳：双脚并拢，小腿向上跳，落地时垫脚踝，尽量不要屈膝。我重复一遍。

21, 5.蛙跳：原地屈膝，双腿向前蹬。根据个人的身体状况，应该跳得尽可能高和尽可能远。

2.微信交流平台

23.微信公众平台：中考体育微信公众平台No。dlzky进入微信-查找微信微信官方账号-dlzk开发者_Python百科y或中考体育-点击关注-查看历史新闻。

今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！