跪求盆底肌凯格尔运动分步骤图解？？

分娩后42天，查体显示肌张力高，肌力和耐力差，综合评分低，孕期漏尿频繁。虽然交货后没漏多少，但还是有一定影响的。分娩后胯部变宽了，但开发者_如何学Python是老公说没有，他通过做瑜伽来练盆底肌，但是感觉效果不是很好。在网上看到有姐妹说可以通过盆底肌Kegel锻炼来改善，但是不知道怎么做。在网上搜了一下也没看到，不然也没有图，所以还是不明白具体的步骤，就想跪下来要一张凯格尔盆底肌肉运动的循序渐进图。