超7成中小学生睡眠时间达9小时 具体怎么回事？

22日，据教育部新闻发布会消息，96.1%的小学和97.4%的初中在上午开学，满足“小学不早于8333.60万，初中不早于8333.60万”的要求。714万家长的匿名问卷反映，76.2%的学生秋季学期睡眠时长达到或接近“小学10小时、初中9小时”的要求。

七成以上中小学生睡眠时间达9小时今天，教育部召开新闻发布会，介绍围绕加强中小学“五治”工作“我为群众办实事”实践成效。据了解，全国有98.7%的学校建立了睡眠监测系统，96.1%的小学和97.4%的初中在早上就开始上课，满足“小学不早于8333.60万，初中不早于8333.60万”的要求，少数地区因时差原因制定了符合当地实际的作息时间表。714万家长匿名问卷调查显示，76.2%的学生秋季学期睡眠时长达到或接近“小学10小时、初中9小时”的要求，较2020年底相关调查结果有较大提升，部分学校还提供午休时间和阈值。总的来说，睡眠时间的改善取得了积极的效果。

如何提高睡眠质量，睡前洗个热水澡；

睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴缸时，体温会逐渐降低，大脑中的褪黑素分泌会增加，这让你感到疲劳，更容易入睡。

降低卧室温度：

实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最佳。

注意卧室照明：

卧室的灯可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，会清醒到无法入睡。睡前最好选择昏暗柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关闭所有光源。

能够发现自己知识中的薄弱环节，课前把这部分知识补上，以免上课时成为绊脚石。这样，我们才能顺利理解新知识。如果超过70%的中小学生睡眠时间达到9小时，相信这篇文章可以帮到你。在与好朋友分享时，我们也欢迎有兴趣的朋友一起讨论。