合适孕妈妈孕中期增强体质的运动体操动作怎么做？？

boboCLN 6小时前

适合孕妇的运动体操可以推荐做门式瑜伽运动，这个瑜伽可以拉伸你肋骨间经常忽视的肌肉，让你在生产时开发者_开发知识库会帮助孕妇的肋骨张开更大，吸入更多氧气，创造更多的空间助于生产。步骤如下：首先膝盖跪在地上，把右腿伸直至右侧，保持膝盖和脚踝与右臀一条线，把右脚趾对向前方。吸气，把左手臂抬起，靠近左耳。呼气，把上半身倾倒至右侧，拉伸左手臂，右手臂放在右腿上。保持几个呼吸，吸气伸长脊柱，呼气加大侧拉伸幅度。再把身躯放回中间，另一侧重复刚才的动作。

孕妇做运动体操须注意开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量；做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意；肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等；家人辅导和陪孕妇一起做会起到更好地效果，和避免孕妇一个人发生危险情况。

如果出现有过累或者腹部不适、腹部疼痛、阴道流血等症状发生时，需要及时停止保健操的运动，必要时及时去当地公立医院的妇产科进行疾病的诊治。建议孕妇在怀孕期间根据身体状况，来选择合适的运动操进行身体的锻炼，有利于孕妇的健康以及胎儿的生长发育。

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