睡前喝酸奶对睡眠有没有帮助?？

苏圆逢 2021-01-25 11:57

开发者_运维百科

有帮助。

喝酸富含色氨酸，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素有镇静和助眠作用，可辅助睡眠。

除了酸奶外，还有很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。

扩展资料：

不同时间段喝酸奶的好处

1、空腹喝补充益生菌

空腹时胃酸分泌少，这时胃中的酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的几率随之增大。早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。此外，两餐之间，胃酸分泌也比吃饭时少，可以喝些酸奶。

2、运动后喝增肌

如想达到增肌效果，运动后喝更有效。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

3、餐前喝减肥

餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，能让自己在吃饭时较为理智，选择摄入更健康的食物，也不会吃过量，减少热量摄入。更有研究发现，餐前半个小时喝乳制品可让餐后血糖更平稳，减少脂肪囤积。

随餐喝助消化、促进营养成分吸收。酸奶之所以酸是因为其中含有大量乳酸。乳酸可帮助增加肠道中的酸度，促进食物消化，同时还促进钙、铁、锌等营养物质的吸收。

参考资料来源：人民网-三类食物助睡眠

参考资料来源：人民网-喝酸奶，有个最佳时间表

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谭宏旺 开发者_JS百科 2021-01-25 12:04

同志喝牛奶，洗热水脚！都有帮组的！

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刘老 2021-01-25 12:05

开发者_Go百科 晚上是喝酸奶好，要睡前半小时这样喝。能帮助睡眠。保养皮肤，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙

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郝静茹 2021-01-25 12:13

喝一杯牛奶： 早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证。晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。 睡前锻炼也很好： 但这个“睡前”是指临睡觉两个小时左右。如果锻炼和睡觉离很进，身体内循环在加速的状态下，入睡很困难，会影响睡眠质量。睡前两个小时左右锻炼，最重要的是运动后紧接的睡眠能最大程度上修复运动造成的损伤，恢复体力，使人精神饱满。睡前最适合做负重力量练习一类的锻炼，睡前加牛奶，肌肉的生长情况会好过其他开发者_运维百科时候~因为空气质量不好所以不适合做慢跑类运动，慢跑适合在早上太阳出来之后进行。 睡前热水洗脚： 常言道：”睡前洗洗脚，如同吃补药．”这话确实有一定道理．睡觉前洗脚不仅是一种良好的卫生习惯，而且也是一种健身治病的好方法．科学的洗脚方法不仅是要洗去污垢，还要利用水和手对脚的按摩刺激，达到防病法治病，舒筋活血的作用． 常言道早睡早起身体好！哈哈！

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