健身餐鱼肉怎么做好吃啊？？

康焕卉 开发者_如何学Python 2021-01-26 14:02

超市里卖现成的龙利鱼片，一般是巴沙鱼，可以做香煎，水煮，清蒸。也可以买鲽鱼段，没小刺的。做法同上

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王进 2021-01-26 14:03

开发者_运维知识库 用料
龙利鱼 1份
料酒 一小勺
蚝油 若干
黑胡椒份 一小勺
披萨草 一点
健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法
将龙利鱼解冻，用厨房用纸擦干表面水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5—10分钟
把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，大火，盖盖子。1分钟左右，翻面后，一分钟左右，转小火（大火是为了锁住水分，吃起来嫩一些）然后直至龙利鱼熟（如果喜欢吃表面脆一些的，小火的时候不用盖盖子）
出锅，在龙利鱼表面撒上披萨草、或者其他你喜欢的香料，也可以再撒些盐。健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法 步骤3
小贴士

再腌制龙利鱼的过程中，可以洗些蔬菜，水煮一下，拌上些酱汁，这样维生素、蛋白质都有啦

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谢波 开发者_JS百科 2021-01-26 14:11

我觉得做健康餐的话，首先你得去看它的摄入量，这些还有痰，你所所知道的一些食材，她他所蕴含的一些热量

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杨振琪 开发者_运维百科 2021-01-26 14:11

一不小心，走上健身这条不归路。健身已成为习惯，虽然现才半年，但是我会继续坚持，永不放弃，在忙也要抽出时间去健身。我感觉每个人都是一个艺术家，身体就是自己的作品，细心雕琢吧。好啦，三分练，七分吃，咱们研究一下健身需要注意的饮食吧，我这只是简单的家庭简易健身餐哦，自己琢磨出来的

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马列 2021-01-26 14:13

用料
龙利鱼 1份
料酒 开发者_运维问答 一小勺
蚝油 若干
黑胡椒份 一小勺
披萨草 一点
健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法
将龙利鱼解冻，用厨房用纸擦干表面水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒，一起腌制5—10分钟
把不粘锅烧热后，放入龙利鱼，大火，盖盖子。1分钟左右，翻面后，一分钟左右，转小火（大火是为了锁住水分，吃起来嫩一些）然后直至龙利鱼熟（如果喜欢吃表面脆一些的，小火的时候不用盖盖子）
出锅，在龙利鱼表面撒上披萨草、或者其他你喜欢的香料，也可以再撒些盐。健身餐—快手煎龙利鱼排（无油的做法 步骤3
小贴士

再腌制龙利鱼的过程中，可以洗些蔬菜，水煮一下，拌上些酱汁，这样维生素、蛋白质都有啦

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袁苗旺 开发者_开发技巧 2021-01-26 14:25

超市里卖现成的龙利鱼片，一般是巴沙鱼，可以做香煎，水煮，清蒸。也可以买鲽鱼段，没小刺的。做法同上

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