李辉
2021-04-02 16:51
慕楠 开发者_如何学编程 2021-04-02 17:06 安排在有氧运动之前
吴瀚哲 2021-04-02 17:08 开发者_Python百科 很多减肥朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择但是深蹲就不一样了01深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。02深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。03深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。04深蹲后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。05深蹲会让你获得更好的身材如果只是长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。06深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。07深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
邓峰 2021-04-02 17:11 减肥基本要控制饮食和运动，规律性，不可以暴饮暴食，循序渐进据有观材料证明，运动最好是在晚上，而不是早上。早上可以适量运动，晚上可以多做一些运动。食物摄取要开发者_C百科控制不要暴饮暴食，而且不要受情绪左右，要养成良好的习惯，制定有质量的计划，祝您减肥成功！
首先女生减脂的时候做无氧的意义是什么？提高基础代谢？不是的！减脂阶段做无氧的核心意义是尽可能维持基础代谢！它能提高你全天的总消耗，但对基础代谢，真的无法实现增长！所谓的提高基础代谢，那是非减脂阶段的无开发者_JAVA百科氧运动才能为你带来的额外福利！ 肌肉对于身体而言，是个高消耗的负担。因此如果身体觉得哪一块肌肉不再被需要了，那就会分解掉它，减轻身体的负担！所以女生减脂阶段做无氧，更多的目的是提醒你的身体，你仍然需要这一块肌肉，请留住它！
减脂过程中，要关注体脂肪率，而不是单一的关注体重；
一定要了明白自己的身材现状，结合自身体脂率和目标，来选择运动方式；
以减脂肪为目的，有氧运动（跑步，游泳等）最有效果；
具体为深蹲跳：腿部、臀部 臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉 跪姿俯卧撑：胸大肌、三角肌前中束、肱二头肌
仰卧起坐：腹部肌群 收腹踢腿：腹部肌群 上斜俯卧撑：肱二头肌、胸大肌
慕楠 开发者_如何学编程 2021-04-02 17:06 安排在有氧运动之前
吴瀚哲 2021-04-02 17:08 开发者_Python百科 很多减肥朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择但是深蹲就不一样了01深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。02深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。03深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。04深蹲后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。05深蹲会让你获得更好的身材如果只是长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。06深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。07深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
邓峰 2021-04-02 17:11 减肥基本要控制饮食和运动，规律性，不可以暴饮暴食，循序渐进据有观材料证明，运动最好是在晚上，而不是早上。早上可以适量运动，晚上可以多做一些运动。食物摄取要开发者_C百科控制不要暴饮暴食，而且不要受情绪左右，要养成良好的习惯，制定有质量的计划，祝您减肥成功！
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