走路会减肥吗？

杨炜 2021-04-24 00:43

开发者_运维问答 你好！首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了0公里呢，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了

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杨炜 2021-04-24 00:51

开发者_运维百科 不会，你看西游记里的那个家伙，走了十万八千里，还不吃肉，一样没有瘦下来。

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李家虹 2021-04-24 01:00

开发者_运维技巧 2008年，因为工作原因，每天在外面有，差不多两个礼拜，瘦到历史最低92斤，瘦了差不多十斤。所以有规律的暴走可以减肥如果，只是随便走走，达不到一定量也受不了。曾经一百多斤，毕业后工作不做办公室，每天早出晚归外面跑，三个月再见同学都不认识我了，突然瘦了很多，还变漂亮了。结论就是强度大的快走，每天至少50000万，坚持下去，减肥训练营也是这样，集中精力让学员强度训练。

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荆林枭 2021-04-24 01:02

散步对燃脂的效率是比较低的，但是保持一定的速度快走是可以帮助减肥，经常走路能减肥重点是关注走路速度跟时间。

走路减肥首先要了解一下的几个关键因素

燃脂心率

运动的过程中，心率达到最大心跳率60-90%，是最高效的燃脂状态。在这个期间身体才会启动脂肪来分解，有利于降低体重。

燃脂心率计算公式：220-年龄（误差10次左右）

比如35岁，最大的心跳是220-35=185次/分钟，因此35岁运动期间保持到185次/分钟以上的心率开发者_运维技巧才有良好的燃脂效果。

通过燃脂心率就可以了解到，一般的散步是减肥不了，原因就是身体没有调动脂肪去分解供能。

运动时间

走路这类有氧运动的时间每次要保持到30分钟以上，只有超过这个时间，身体的脂肪才能燃烧的比较多，因为我们身体除了脂肪供能外，还有糖原，糖原一般存储在我们身体，是日常的主要燃料，身体只有燃烧糖原差不多后，才会陆续的去分解脂肪供能。

保持速度的同时，还要保持时间，有到持续的运动，脂肪才能逐渐的去消耗，速度快时间短的运动，对减脂肪帮助也不大。

计划快走减肥就一定要坚持到30分钟以上，避免运动不足浪费了时间。

运动饮食

晚上走路减肥饮食时间安排、跟饮食种类也是关键，吃不好快走再多脂肪都难于分解。一般晚上运动的建议是5点左右要吃上一些高蛋白质，多纤维的食物，适量的碳水化合物。这样的饮食，利于运动期间更好的燃烧脂肪。

运动后实在饥饿就吃上一些纤维类食物，或者鸡蛋白这类的食物，不但可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多，可以让身体持续的燃烧脂肪。

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