产后5个月的哺乳期，控制饮食可以快速减肥吗？？

李承思 开发者_高级运维 2021-04-27 21:43

产后哺乳期进行减肥，首先可以从饮食上进行调整，保证营养均衡，满足产奶需求，可以多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，比如可以吃粗粮，蔬菜水果等，避免食用过于油腻的食物，不利于减肥的同时还容易堵塞乳腺，影响产奶。过不了多久，基本上是能看到成效的。同时，每天还可以适量的进行体育锻炼，幅度不宜过大，可以选择跑步或者仰卧起坐，平板撑等不是特别剧烈的运动。

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于昊 开发者_StackOverflow中文版 2021-04-27 21:49

哺乳期减肥，从控制饮食上来看，相对于其他方法会见效更快。但是要注意，不能过度节食，从而影响宝宝营养的摄入。想要减轻体重，还不影响乳汁分泌，下面的饮食诀窍，希望对你有所帮助。
1.减少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了;
2.避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤;
3.尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖;
4.多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。

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马亮 2021-04-27 21:56

开发者_StackOverflow 一般脱离产褥期后的产妇们，就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥了。其中饮食控制是必须的，哺乳期减肥的妈妈可以以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。除此之外，以下方法也可以搭配采用。
1.调息运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2.缩肛运动
仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
3.散步
准备一双舒适的鞋子，去户外散步，时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
4.基础锻炼
新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

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