别怕对未知情况焦虑是正常反应？_问答_开发者

本报讯，近日，一种新的“不明疾病”——“幻阳综合征”在网上频频出现。

广大网友纷纷表示自己有很多这种病的“症状”:1。他们总是感到不舒服，喉咙痛，头痛，肌肉酸痛。他们反复将自己与网络上或身边的亲朋好友的症状进行对比，过度警惕，检查自己的身体感受，比如多次吞咽唾液以判断喉咙是否干燥或疼痛，当身体感到燥热时，会忍不住量体温；当肌肉酸痛时，他们担心是否出现症状，一天多次检测抗原等。3.关注相关信息动态，比如你身边有哪些人是晴天，有什么症状，有多少人是晴天，晴天后会发生什么.4.反复询问、分析、判断自己是否有接触积极的人或环境的可能性、接触时间等。5.我很担心自己是不是晴天，希望自己快点出太阳。

对此，上海市第十人民医院精神科心理治疗师许和主治医师为您解答。两位专家都说：“杨梦晶”是对未知情况的焦虑，这是一种正常的反应。不要害怕。

在社交平台上，网友们热议“幻阳综合征”。本报记者陈思思截图

上述专家表示，当然不存在心理学专业的“魔阳综合征”。“魔阳”的出现，其实反映了短期内疫情快速发展导致的心理适应不良。在对“神奇杨”的嘲讽背后，是大家对杨之后未知处境的焦虑：青少年担心对学业的影响，中年人担心对工作进度的影响，同时又非常担心家里的老人和孩子被感染怎么办，老人担心对身体状况的危害，等等。

“三年的抗疫过程，大家都经历过大大小小的各种不确定性。面对未知和不确定的情况，担心和焦虑是正常反应，即使经历了再多，也可能还是会出现。我们要做的不是对不可控的事情盲目恐惧和担心，惊慌失措，尽力避免负面情况，而是尽量保持适度的情绪反应，以积极、合理、有效的方式应对。”徐玉红说。

那么，面对感染的可能性时时刻刻感到焦虑怎么办？

王美娟说，未来总是充满未知，试图最终控制不确定性是徒劳的。往往越是想控制，就越容易感到不安和焦虑。我们要做的是不去控制那些不可控的部分，比如我们每天接触的人和环境会不会是正面的，接触的人和事在何时何地；而是做我们能控制的，比如个人生活，家庭防疫。具体来说，您可以尝试以下方法：

1.了解你对当前环境影响的正常焦虑反应。

2.关注权威平台和官方科学信息，对于关注疫情消息时间过长的，适时转移注意力，减少过度接触信息轰炸，导致甄别和识别困难。

3.做好个人防护，科学预防，适度防范，但减少不必要的过度囤积和哄抢。如果一味地跟着焦虑去预防和储备不当，不但无助于焦虑的缓解，甚至可能强化焦虑行为。

4.尽量保持正常的学习、工作、生活节奏，吃好、喝好、吃健康，适量补充营养，保证身心得到足够的休息。

如果真的变成了“杨过”，怎么办？两位专家说：相信权威，保持情绪稳定。

许指出，目前奥米克隆中变异菌株的传播力虽然有所增强，但对人体机能的危害确实有所减弱，大部分感染者表现为症状较轻或无症状，如果真的呈阳性也不用有太大的心理负担。与其去想过去和未来，不如保持情绪稳定，这样对身体更有利。可以参考以下几点：

1.注重权威科学的信息引导，合理对待身体症状，减少身体不适严重程度的灾难；

2.正确服药和休息。如果

3.你不用太担心阳气过后对你的学习、工作、家庭的影响。你要了解自己目前的困境，减少不必要的自责和内部归因，把注意力从思想上转移到可以采取的有效行动上，比如好好休息尽快恢复，尽量在有限的状态和环境下做好日常活动。