肱二头肌锻炼方法有哪些？

现在的年轻人对自己的身材和健康比较在意，去健身房又耗费大家大量的时间和金钱，下面我为开发者_运维百科大家介绍两组肱二头肌在家日常训练的方法。

下面介绍第一个动作，站立姿势，大臂贴紧身体，手臂抬起旋转90度，达到顶峰之后，收缩一秒，然后缓慢放下，此动作8次为一组，新手建议做4组，组间间隙为50秒。

第二个动作为坐姿动作，首先两腿分开，手臂自然下垂，肘关节贴紧大腿内侧，然后缓慢抬起，抬起的时候手腕不要左右内翻，抬起到顶峰，收缩1秒，然后缓慢放下，此动作12次为一组，组间间隙为30秒，建议新手做4组为一个循环。

刚才的两个动作锻炼的是肱二头肌的外侧和内侧，体育锻炼贵在坚持，希望大家持之以恒，锻炼出自己完美的肱二头肌。

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