“聪明的跑步方式”可以提高你的记忆力、注意力！？

跑步能让人的脑机能得到提高，也能产生其他的一些好处。但是，并不是“跑跑步就可以了”，不同的锻炼方法对提升的方向是不一样的。比如你想着重提升记忆力？注意力？还是其他的呢？

根据调查，通过对比伦敦普通市民与当地的的士司机大脑中的海马，发现的士司机大脑中的神经细胞明显多于普通市民。

原因也有分析，伦敦密密麻麻的街道至少有24000条，如果要全部清开发者_如何学JAVA除记忆的话是非常困难的一件事。而的士司机在记忆原有复杂街道路线外还要对新修建的道路进行记忆。这就是他们的海马相对要发达的原因。

注：这里的海马是“大脑海马”，帮助人类处理长期学习与记忆声光、味觉等事件的大脑区域，发挥所谓的“叙述性记忆”功能。海马体主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中，如果一个记忆片段，比如一个电话号码或者一个人在短时间内被重复提及的话海马体就会将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。所以海马体比较发达的人，记忆力相对会比较强一些。

每天挑战新环境有助于记忆力、方向感的提升，也利于海马的锻炼。回想一下你是不是每天都走在同一条路上？如果是的话，建议你根据下面的顺序制作“路线图”。

1、跑步之前只确定目的地

2、跑完后把跑步路线记在笔记本上

3、然后，无数次反复地把途中路过的高楼、商店……等等尽可能详细地写下来。

4、同理，不断拓展新路线

跑步、回忆、记录。这样反复锻炼，“记忆力”一定能得到提高。

记得要尝试一下哟！

注意力主要是通过锻炼前头叶来提高，为了锻炼前头叶坚持跑步肯定有效，但是比这更有效的方法还有“双重训练”。

“双重训练”就是在同一时间做两件事的训练。比如，在户外边跑边说话就是一种。据说通过这样“一边···一边···”的行为可以使前头叶的内存区得到活跃。

在跑步时如果要锻炼前头叶的话，你可以自己一个人“石头剪刀布”。因为每次都要决出胜负，所以必须高度集中注意力。为了锻炼前头叶，这样把行为“复杂化”是非常重要的。

在跑步完后，特别是在快速跑步后，“Cool Down”是不可缺少的。如果在剧烈运动后马上停下来，积累在筋肉里的大量血液留回不到心脏，而且会导致一时的贫血、眩晕、呕吐等症状。

还有，剧烈运动后的思考会让人逻辑清晰，所以，如果你想在生活中能想出好的idea，那“Cool Down”就非常重要了。

“Cool Down”又叫放松运动，它让停留在筋肉里的血液能够得到循环，而且向大脑中输送所需的血液。在跑完步后最好的方式是让跑步的节奏慢慢地停下来，最后再进行一组简单的伸展运动，让全身得到有效地休息。完成“Cool Down”、伸展运动调整呼吸，那么最终运动结束后，新的血液流向大脑，思考也变得简单起来。

坐在桌子前不管怎样执念，也想不出好的主意，与其这样熬下去，还不如直接跑起来。只花上3——5分钟就ok。“原处逛一逛”“走走楼梯”等等做做这些简单的动作就可以了。

根据调查，跑步前与跑步后相比，后者的“注意·思考·意欲”等能力要高13%。跑下让自己呼吸加快的跑步量，然后调整呼吸，坐在凳子上慢慢闭上眼睛。这样一来，什么烦恼都会抛入脑海，想出比较不错的idea。

如果时间允许的话，建议你在室外散散步。根据某大学研究，人在活动的时候比坐着的时候要有独创性，而且高达60%。

开会、讨论再偶尔跑一跑，走一走中进行会有不错的效果。因为想象力方面的“脑力”得到提升，所以期待的新主意也会想出来。