怀孕14周吃什么可以增强免疫力?？

qkoufu3977 开发者_高级运维 2021-06-28 14:27

怀孕后身体的抵抗力下降，会更容易感冒，或者感染其他疾病。所以可以多吃一些富含蛋白质和维生素C的食物，每天可以摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜等食物。要想免疫力增强，需要补充以下三种营养物质：
1. 蛋白质。蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础。如果蛋白质匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，这个时候疾病就会趁虚而入；
2. 维生素。维生素A、维生素C、维生素E、叶酸和牛黄酸等都是孕妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低，甚至导致胎儿的发育异常或缺陷；
3. 微量元素。铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，所以微量元素的摄入也十分重要。
孕妇饮食的原则：
1. 适量。摄入适量的蛋、奶、肉类、新鲜蔬菜，水果3-4个，少许菌藻类和坚果，做到种类丰富，且分量合适；
2. 少食多餐。孕期食欲大增，少吃多餐，减少胃的压力，同时也促进胃的吸收；
3. 食用含纤维素较多的食物。孕期容易便秘，多吃粗纤维的食物，比如，红薯，小米粥等；
4. 加服铁剂和钙剂。怀孕后半期孕妈对铁和钙的需求增加，如果食补困难，则需加服铁剂和钙剂；
5. 多喝水。使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，抵御细菌的入侵；
6. 提高免疫力可以多吃西蓝花、牛肉、柚子等，对预防疾病，排除毒素都非常的有效。
孕妈想要提升免疫力的话，首先要了解自己的身体缺少了些，然后有针对性的去补充。另外就是多喝水、保证充足的睡眠，适量的运动也很重要，可以散散步，身体允许的话，练练瑜伽，都是不错的选择。

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